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🥗 ¿Qué recetas para bajar de peso son diez libras más delgadas?

¿Qué recetas para bajar de peso son diez libras más delgadas?

¡El almuerzo reductor de grasa no se repite los 7 días de la semana! El tamaño de la porción es muy conveniente.



Día 1: Pan integral + espárragos fritos + pepino + pez dragón frito

Pez Dragón Frito:

(1) Descongele el pez dragón, agregue sal, pimienta negra y un poco de jugo de limón, masajee y pruebe, déjelo marinar durante diez minutos.


(2) Agregue aceite de oliva (aceite comestible) a la sartén y fríalo hasta que esté dorado por ambos lados.


Día 2: granos de maíz hervidos + brócoli salteado + filete + tomates pequeños

Filete frito:

(1) Golpea ligeramente el filete con la parte posterior del cuchillo, agrega pimienta negra y masajea durante 10 minutos


(2) Agregue aceite de oliva a la sartén (la mantequilla es más fragante, pero el calor es relativamente alto), agregue el bistec y un poco de sal, fríe a fuego medio y bajo hasta que un lado esté nutritivo y sangriento, déle la vuelta y fríalo por otro minuto antes de verterlo con salsa de pimienta negra. .

  

(Ps: cada persona tiene gustos diferentes para la madurez del filete, por lo que puede usar su propio tiempo al freír)


Día 3: bollos multigrano + pechuga de pollo frita con verduras mixtas + rodajas de raíz de loto agridulce + kiwi

Pechuga De Pollo Frito Con Verduras Mixtas:

  

(1) Verduras en cubitos y agua blanqueada, pechugas de pollo en cubitos, agregue 1 cucharada de almidón, media cucharada de vino para cocinar, media cucharada de pimienta negra.

  

(2) Queme aceite en la sartén y fríe las pechugas de pollo hasta que cambien de color.

  

(3) Agregue vegetales mixtos en cubitos hervidos, un poco de sal y saltee por dos minutos.

Tabletas de raíz de loto agridulce:

  

(1) raíz de loto en rodajas

  

(2) Queme aceite en la sartén, saltee los dientes de ajo, agregue rodajas de raíz de loto y saltee durante 2 minutos. Agregue 1 cucharada de vinagre, media cucharada de azúcar, 1 cucharada de salsa de soja, un poco de sal y saltee uniformemente.

  

Día 4: papa morada + okra hervida + granos de maíz + huevo cocido + tomate pequeño

Quingombó hervido:

  

(1) Lave la okra y retírela, colóquela en la olla y cocine

  

(2) La okra cocida se divide en dos

  

(2) Agregue ajo picado, 1 cucharada de salsa de ostras, 1 cucharada de salsa de soja, un poco de azúcar, esencia de pollo y 2 cucharadas de agua.Cocine hasta que la sopa esté espesa y viértala sobre la okra.

  

Día 5: salsa de ostras lechuga + maíz hervido + salsa de miel ajo pechuga de pollo + manzana

Pechuga de pollo con salsa de miel y ajo:

  

(1) Las pechugas de pollo se esparcen con la parte posterior del cuchillo, agregue pimienta negra, un poco de sal, 2 miel grande y pequeña, 1 cucharada de vino de cocina y, después de un masaje completo, deje reposar durante 10 minutos.

  

(2) Queme el aceite en la sartén, fríe a fuego lento hasta que un lado esté dorado, luego dé la vuelta, mantenga a fuego lento hasta que estén doradas por ambos lados, la pechuga de pollo esté bien cocida, rocíe un poco de jugo de limón para que sepa mejor.

  

Día 6: arroz de quinua + camarones hervidos + zanahoria frita holandesa + mandarina

Frijoles holandeses fritos con zanahorias:

  

(1) Lave los guisantes y retire las zanahorias

  

(2) Queme el aceite en una sartén, saltee los dientes de ajo, agregue las zanahorias y saltee por dos minutos

  

(2) Agregue frijoles holandeses, media cucharada de sal, un poco de esencia de pollo y salsa de ostras, saltee durante 2 minutos para que salgan

  

Ps: los frijoles holandeses son relativamente tiernos y no necesitan ser fritos como frijoles por mucho tiempo. Si están muy calientes, no estarán crujientes ~

  

Día 7: ensalada de pollo y verduras + plátano + pan integral

Ensalada de pollo y verduras:

  

(1) Materiales de preparación: agregué granos de maíz hervidos, pechuga de pollo hervida, huevos duros, repollo, zanahorias, pepinos y tomates pequeños. Puede elegir los ingredientes para la ensalada de verduras según sus preferencias.

  

(2) Ajuste de jugo: salsa de soja, vinagre blanco, azúcar, aceite de oliva en una proporción de aproximadamente 2: 1: 1: 2 para sacar jugo de ensalada, o puede usar directamente el jugo de ensalada bajo en calorías en el mercado, ¡lo cual es más conveniente!

  

(3) Vierta la salsa de ensalada sobre los ingredientes y mezcle bien

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