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Aprenda a perder peso rápidamente! Pérdida de peso segura y eficaz..

Aprenda a perder peso rápidamente con este enfoque saludable para perder peso


Bajar de peso puede ser un desafío para muchas personas. El sobrepeso se asocia con muchos riesgos para la salud diferentes, incluidos ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diabetes, solo por nombrar algunos. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, ¡la obesidad se ha más que duplicado desde 1970! Con todas las promociones de comida rápida, estilos de vida ocupados y dificultades económicas, la pérdida de peso es cada vez más difícil cada año.

He creado esta publicación para proporcionar una hoja de ruta hacia la pérdida de peso. Detallaré algunos componentes clave de cómo perder peso rápidamente y, lo más importante, ¡no recuperarlo! La pérdida de peso saludable es doble:



Una nutrición adecuada, no el hambre, puede llevar a una pérdida de peso rápida

La mayoría de las personas tienen la impresión de que para perder peso necesitan dejar de comer. Si bien esto tiene algo de verdad, perder peso implica mucho más que simplemente no comer. No es una coincidencia que tantas personas bajen 10 o 20 libras solo para recuperar todo lo que perdieron.

Al seguir dietas extremadamente bajas en calorías, su cuerpo entrará en modo de inanición, ¡porque no sabe cuándo obtendrá más nutrientes! Al comer tan pocas calorías, su cuerpo ralentiza sus procesos de quema de calorías y comienza a acumular grasa. Es por eso que al principio ves resultados, pero tan pronto como empiezas a comer de nuevo, tu cuerpo se hincha de nuevo a tu peso inicial.

Además de eso, su cuerpo no recibirá la nutrición que necesita para funcionar correctamente. Puede sentir que siempre está de mal humor, cansado, o incluso mostrar signos de depresión. Debido a un desequilibrio hormonal, es posible que constantemente desee comer alimentos poco saludables. Suponiendo que esté tratando de hacer ejercicio, es probable que no tenga la energía para hacer un gran entrenamiento o para repararse adecuadamente después.


La clave para perder peso rápidamente no siempre es bajo en calorías. Consume las calorías CORRECTAS. Si te ejercitas como loco y tratas de vivir con 1,000 calorías por día, ¡tu cuerpo va a ser un desastre! Entonces, ¿qué debes comer para perder peso rápidamente? Sin complicarse demasiado, desea consumir grandes cantidades de proteínas, fibra y agua. Desea evitar o limitar cosas como azúcares, carbohidratos con almidón y grasas.

No tienes que contar cada caloría que comes. Solo necesita asegurarse de que lo que está comiendo sea saludable. Uno de los métodos más fáciles de usar para bajar de peso es el método del plato. Separe su plato de desayuno, almuerzo y cena en secciones de la siguiente manera:

1. La mitad de su plato debe ser de carbohidratos sin almidón; estoy hablando de VEGGIES especialmente. Cosas como brócoli, coliflor, espárragos, etc. ¡Eso no significa cubrirlos con salsa de verduras o saltearlos en 5 cucharadas de mantequilla tampoco! Aprenda a amar las verduras por lo que son. Una buena y saludable fuente de nutrientes.

2. 1/3 de su plato debe ser proteína magra: este es su pescado, pollo, pavo o cualquier otra carne magra. Cosas como los frijoles también son una gran fuente de proteínas.

El resto deben ser carbohidratos con almidón: esta es una pequeña porción de cosas como arroz integral, pan de trigo, fideos de trigo, etc.

Este no es un sistema de última generación, pero es un plan simple que todos pueden seguir y que funcionará. Si miras tu plato y tienes 2 piezas de brócoli y una pila gigante de fideos o arroz frito, necesitas hacer algunos ajustes.



Cosas para eliminar completamente


Para perder peso rápidamente, hay algunas cosas comunes de las que tendrá que deshacerse por completo:

1. Harina blanca: la harina blanca y la harina de trigo integral difieren significativamente en su valor nutricional. Para realmente deshacerse de esa grasa del vientre que es difícil de perder, debe dejar de lado los productos de harina blanca como el pan blanco, el arroz blanco, las tortillas y cualquier otra cosa que contenga harina blanca. Cual es la alternativa? Productos de harina de trigo integral

2. Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y otros azúcares refinados: ¡lea sus ingredientes! El azúcar es un factor importante en el aumento de peso y la capacidad de perder peso rápidamente. El azúcar es azúcar, pero obtener azúcar de cosas como la fruta, que brindan algunos beneficios nutricionales, es mucho mejor que obtener azúcar de las golosinas procesadas. Cual es la alternativa? ¡Come cosas con azúcares naturales como frutas!

El ejercicio conduce a la definición muscular y mantiene los kilos de peso


Cuando se trata de perder peso, los beneficios más importantes son los beneficios para la salud, pero seamos honestos, a la mayoría de las personas no les importaría tener un cuerpo mejor también. Como entrenador, lo escucho todo el tiempo. "¡Quiero tonificar! Esculpir y tonificar. ¿Cómo puedo obtener una mejor definición muscular?" Si su objetivo es obtener algo de definición muscular, no importa qué tan buena sea su dieta. ¡Tienes que hacer ejercicio! Sus músculos no crecerán a menos que los haga trabajar.

¿Qué ejercicios le ayudan a perder peso rápidamente?


El ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas, no es algo sencillo. Hay muchos estilos y técnicas diferentes que puede utilizar. El programa de ejercicios que funcione mejor para usted dependerá de sus objetivos y de su cuerpo individual. Hay algunas cosas con las que todo el mundo puede contar cuando se trata de poder perder peso rápidamente:

1. Necesita hacer cardio y entrenamiento de resistencia: si desea ver los mejores resultados, debe hacer una combinación de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas. Veo que las personas se frustran todo el tiempo porque corren en la cinta de correr durante más de 60 minutos al día, pero aún así no se ven como quieren. ¡No se puede obtener definición muscular sin músculos! Para desarrollar músculo, debes levantar pesas. Y viceversa, para mantener un corazón sano y quemar la mayor cantidad de grasa, es necesario realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular.

2. Utilice muchos ejercicios de cuerpo completo: cuando se trata de perder peso rápidamente y quemar grasa, los ejercicios de cuerpo completo suelen funcionar mejor que los ejercicios aislados. Un ejemplo de ejercicio de cuerpo completo es una sentadilla con press de hombros. Al usar las piernas, el tronco y los brazos, quemará una cantidad significativa de calorías mientras mejora su fuerza muscular. Un ejemplo de ejercicio para quemar calorías menos eficaz sería la flexión de bíceps sentado. Si su objetivo es tener buenos bíceps, este es un gran ejercicio para usted. Si su objetivo es perder peso rápidamente, verá resultados mucho mejores con un quemador de alto contenido calórico como la sentadilla y la prensa.



Consejos adicionales para una rápida pérdida de peso


1. Pruebe el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) -HIIT es un programa de entrenamiento seguro y efectivo para perder grandes cantidades de grasa en poco tiempo. HIIT es tan efectivo porque es excelente para perder peso mientras promueve el crecimiento muscular, a diferencia del cardio de estado estable, que quema calorías pero no ofrece mucho para la mejora muscular.

2. Consulte mi artículo sobre los diez mejores alimentos dietéticos: si está buscando algunos alimentos excelentes para comer durante su programa de pérdida de peso, estos son diez "súper alimentos" que lo ayudarán a proporcionar los nutrientes adecuados para perder peso rápidamente de manera segura. .

3. Si desea un programa de entrenamiento creado profesionalmente que le dé instrucciones paso a paso sobre cómo perder peso, consulte mi suscripción al programa de entrenamiento. Nunca más tendrá que preocuparse por la efectividad de sus ejercicios. Te daré todo lo que necesitas para perder peso y obtener la definición muscular que deseas.



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