"Descubra el poder de la meditaci贸n y c贸mo puede funcionar para usted para aumentar su 茅xito en su vida personal y laboral ..."

Cap铆tulo 1: Meditaci贸n y 茅xito

Mediaci贸n para la vida moderna

En alg煤n lugar de Silicon Valley, un grupo de programadores de computadoras se sientan juntos en silencio en una habitaci贸n, con las piernas cruzadas y los ojos entrecerrados, escuchando el sonido de su propia respiraci贸n. En otra parte, la propietaria de una peque帽a empresa inmobiliaria comienza su d铆a respirando profundamente y realizando posturas de yoga.

A煤n as铆, en otro lugar, un especialista en entrada de datos termina su s谩ndwich de pavo y regresa a su cub铆culo, se pone los auriculares y respira profundamente mientras escucha los sonidos de las campanas y las cascadas.

La meditaci贸n se ve diferente para diferentes personas, pero una cosa es segura: est谩 ganando popularidad r谩pidamente en la cultura occidental. Tiene muchos beneficios profesionales y personales que incluyen una mayor productividad, reducci贸n del estr茅s y la depresi贸n, y reducci贸n de s铆ntomas f铆sicos preocupantes como dolores de cabeza y tensi贸n muscular, por nombrar algunos.

La palabra "meditaci贸n" a menudo provoca im谩genes de hombres devotos sentados en silencio en templos m铆sticos lejanos. Puede parecer extra帽o y ciertamente algo demasiado alejado de la vida cotidiana como para tener una aplicaci贸n pr谩ctica para los negocios o incluso para beneficio personal.

Es posible que tenga nociones preconcebidas sobre lo que implica la meditaci贸n o creencias culturales o espirituales que cree que pueden obstaculizar su participaci贸n en la meditaci贸n. Si bien la meditaci贸n tiene sus ra铆ces en varias pr谩cticas espirituales, los profesionales m茅dicos occidentales la recomiendan cada vez m谩s, ya que la investigaci贸n est谩 sacando a la luz los m煤ltiples beneficios para la salud de participar regularmente en esta forma de relajaci贸n enfocada.

El poder de la meditaci贸n

Independientemente de si elige meditar por razones espirituales o por salud f铆sica y mental, la meditaci贸n generalmente consta de los siguientes elementos:

- Un ambiente relajante: ya sea en el bosque, junto al lago, en un estudio o en su sala de estar, la mediaci贸n generalmente ocurre en un ambiente f铆sicamente c贸modo y libre de distracciones ruidosas. Algunas personas optan por sentarse en un coj铆n y concentrarse en su respiraci贸n en completo silencio, mientras que otras pueden optar por acostarse en sus camas y escuchar m煤sica relajante.

- Postura o movimiento: durante la mediaci贸n, el participante generalmente se sentar谩 en una postura espec铆fica, como con las piernas cruzadas, la columna recta y las manos apoyadas en las rodillas. A veces, los participantes se acostar谩n o realizar谩n movimientos espec铆ficos, como el yoga o el tai chi.

- Enfoque: mientras medita, el participante se enfocar谩 en una serie de cosas desde su simple respiraci贸n, la sensaci贸n de energ铆a movi茅ndose a trav茅s del cuerpo, un objeto, un valor o ideal, o una palabra o frase llamada mantra.

- Una mente abierta: durante la meditaci贸n, el participante permite que su mente deje que los pensamientos fluyan a trav茅s de su mente sin juzgarlos. A menudo, el meditador observar谩 los pensamientos en lugar de reprimirlos y luego volver谩 a concentrarse en el tema deseado.



El poder de la meditaci贸n

C贸mo la meditaci贸n aumenta el 茅xito

La idea de tener 茅xito, o ser capaz de lograr lo que se ha propuesto hacer o ser capaz de lograr el estado mental que desea, generalmente se asocia con palabras como "persistencia", "paciencia", "trabajo duro" y "el establecimiento de metas". Lo m谩s probable es que la meditaci贸n ni siquiera sea una de las cien palabras principales asociadas con el 茅xito. Pero deber铆a serlo.

Pi茅nsalo. Si una actividad, por s铆 sola, pudiera mejorar varios aspectos de su mente y su cuerpo al mismo tiempo, desde las habilidades para resolver problemas hasta la creatividad general, la presi贸n arterial, la inmunidad y los dolores de cabeza, ¿no pensar铆a que podr铆a contribuir en gran medida a su ¿茅xito en la vida? Cuanto m谩s saludable est茅 y m谩s empoderado se sienta, m谩s probabilidades tendr谩 de lograr las metas que se ha fijado.

Hacer que la meditaci贸n funcione para usted

Si bien la meditaci贸n puede ser una actividad prolongada, no tiene por qu茅 ocupar horas de su d铆a. Incluso una sesi贸n de meditaci贸n de diez o quince minutos puede proporcionar algunos beneficios de relajaci贸n.

La siguiente lista sirve como referencia para diferentes tipos de pr谩cticas meditativas. Elija uno o dos que crea que podr铆a disfrutar e incorp贸relos a su horarioMuchas personas prefieren meditar temprano en la ma帽ana antes de comenzar el d铆a para ayudarlos a comenzar con una actitud positiva.

Otros optan por meditar justo antes de acostarse para ayudarlos a aliviar los pensamientos ansiosos y quedarse dormidos en paz. Algunos ejercicios de meditaci贸n se detallan m谩s adelante en el Cap铆tulo 3: La pr谩ctica de la meditaci贸n.

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